1. 增加卡路里攝入量：逐漸逐步增加每日飲食的熱量，例如增加主食、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量。可以增加堅(jiān)果、蛋白質(zhì)含量高的肉類以及高脂肪的乳制品如奶酪和黃油等。

　　2. 增加餐次：增加每日飲食的餐次，例如添加一到兩個(gè)小零食或加一頓餐。記得保持飲食均衡。

　　3. 增加運(yùn)動量：以肌肉為主要目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，例如舉重、俯臥撐等。增加運(yùn)動量時(shí)也應(yīng)逐漸增加，以避免身體負(fù)荷過大。

　　4. 均衡營養(yǎng)：在飲食中保持蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，避免只吃高熱量食物，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

　　5. 吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，有助于促進(jìn)新陳代謝、維持能量、增加胃口。

　　6. 保持充足的睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響食欲和新陳代謝速度，影響增肥效果。建議每晚保持八小時(shí)的充足睡眠。