我不建議您強制自己增重或采用不健康的飲食習慣。如果您真的需要增重，咨詢營養師或醫生的建議，了解如何選擇平衡、富含營養的飲食。要增重就要多吃高熱量、高蛋白、高營養的食物，例如：

　　1. 堅果和干果：堅果和干果富含蛋白質、健康脂肪以及礦物質和維生素。可以吃一些開心果、葡萄干、核桃、杏仁和花生等。

　　2. 高蛋白質食品：雞胸肉、牛肉、魚、蛋白等都是高蛋白的食品，可以加入到每一餐中。

　　3. 優質碳水化合物：整粒面包、糙米、燕麥片、玉米、花生醬，這些食物都是高纖維、營養豐富的。盡量避免食用高糖食物。

　　4. 脂肪：脂肪也是高熱量的來源之一，但是要選擇健康的脂肪，例如橄欖油、鱷梨、堅果、種子等。

　　還要注意多吃小而頻繁的餐，保持運動，增加肌肉質量，并確保充足的睡眠。