瘦子想要增肌，可能需要采取以下措施：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉增長所需要的主要營養(yǎng)素，每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉增長。

　　2. 合理控制碳水化合物攝入：雖然碳水化合物不是必需的營養(yǎng)素，但它們可以提供能量，幫助肌肉進(jìn)行創(chuàng)造性活動(dòng)。瘦子可以適量增加碳水化合物的攝入量，但應(yīng)該選擇低GI的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、紅薯等。

　　3. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：只有在足夠的刺激下，肌肉才會(huì)增長。瘦子需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以刺激肌肉增長。

　　4. 補(bǔ)充必需脂肪酸：必需脂肪酸對(duì)肌肉增長也非常重要。瘦子可以通過攝入脂肪魚、亞麻籽油等食物或者補(bǔ)充魚油等營養(yǎng)素來獲得必需脂肪酸。

　　瘦子想要增肌，需要針對(duì)自己的身體情況進(jìn)行食物和鍛煉方面的調(diào)整，加強(qiáng)營養(yǎng)攝取和訓(xùn)練強(qiáng)度，才能達(dá)到增肌的效果。