瘦子練手臂需要一定時(shí)間才能看到效果，具體時(shí)間因人而異。通常需要堅(jiān)持每周至少3次，每次20到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的練習(xí)才能有效燃燒脂肪和增強(qiáng)肌肉。初學(xué)者可以從較輕的啞鈴開始，逐漸增加重量和重復(fù)次數(shù)，但要注意防止過度訓(xùn)練和損傷。飲食也很重要，應(yīng)盡量避免高熱量，高脂肪的食物，增加蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。一般練習(xí)數(shù)周后會(huì)開始感覺手臂變得緊實(shí)有力。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
