一般建議新手增肌每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。例如，一個體重為70公斤的新手增肌者，每天需要攝入105-140克蛋白質(zhì)。注意，這僅是一個指導性的建議，具體需求還應根據(jù)個人情況、訓練強度和目標等因素進行調(diào)整。同時還應搭配適當?shù)奶妓衔锖椭荆蕴峁└娴臓I養(yǎng)支持。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
