1. 飲食調整：增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，如肉類、魚類、豆類、米面類等食物。

　　2. 運動鍛煉：進行適量的有氧運動和力量訓練，如跑步、游泳、舉重等，能有效幫助增加肌肉量。

　　3. 規律作息：保持充足的睡眠和規律的作息時間，避免熬夜。

　　4. 營養補充：通過補充蛋白質粉、維生素和礦物質等營養素來增強身體抵抗力。

　　5. 管理心理：保持積極的心態和愉快的情緒，減少壓力和焦慮。

　　6. 養成良好的生活習慣：戒煙限酒，遠離不良嗜好，保持心態平衡，減少不必要的壓力，增強身體的免疫力。