以下是一些瘦弱增肥的食譜建議：

　　1. 早餐：牛奶燕麥片、雞蛋、全麥面包、香蕉、花生醬

　　2. 上午加餐：果汁、堅果、干果、含蛋白質的脆餅干

　　3. 午餐：糙米、雞胸肉、蔬菜沙拉、蛋白質奶昔

　　4. 下午加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、蔬菜沙拉

　　5. 晚餐：糙米、魚、蔬菜、蛋白質奶昔

　　6. 夜宵：全麥面包、花生醬、果汁、堅果

　　注意事項：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量，會增加肌肉和脂肪的存儲。但是要注意不要攝入過多的不健康脂肪和糖分。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是建立肌肉的基礎。增加蛋白質攝入量可以促進肌肉生長和修復。

　　3. 增加好的脂肪攝入量：好的脂肪可以幫助身體吸收營養(yǎng)，維護健康。例如堅果、魚類、椰子油等。

　　4. 運動：增肌需要運動來刺激肌肉增長。結合飲食和適量的運動，才能有效地增肥。