如果你想練腹肌，建議使用蛋白粉，因為它可以提供足夠的蛋白質支持肌肉修復和生長。如果你同時想增肌，可以選擇增肌粉，它不僅含有蛋白質，還含有碳水化合物和其他營養素，可以幫助你增加肌肉質量。但選擇哪種粉末要根據個人目標和營養需求進行合理搭配，以避免過分攝入某些營養素而導致健康問題。