以下是增肥增重的幾個(gè)建議：

　　1. 增加攝入的卡路里: 增肥關(guān)鍵是要多吃，每天增加500-1000卡路里的攝入量即可增重，建議選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、雞蛋、魚類、全脂奶、燕麥等。

　　2. 避免饑餓: 增重需要堅(jiān)持每天多吃飯，一定要保證身體不處于饑餓狀態(tài)。可以每隔2-3小時(shí)進(jìn)食一次小份量的食物，如一小塊芝士、一些堅(jiān)果、一杯全脂牛奶等。

　　3. 增加肌肉質(zhì)量: 通過體育鍛煉來增加肌肉質(zhì)量，如舉重、俯臥撐、深蹲等重量訓(xùn)練。這樣有助于增加身體代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率，從而增加能量消耗。

　　4. 健康的生活方式: 健康的生活方式包括充足的睡眠、減少壓力、避免煙酒等不良習(xí)慣，這些都有助于身體狀況的改善，從而更容易增重。