如果你想增肥，

　　1. 增加每日卡路里消耗量：每日卡路里攝入量要比每日消耗量要多。嘗試增加消耗量，如運動和體育活動。

　　2. 每餐增加營養：嘗試每餐增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入量。適當增加烹飪油的用量可以協助增加攝入的能量。

　　3. 多吃高營養密度的食物：高營養密度的食物比如堅果、種子、鱷梨、魚等可以提供大量的蛋白質和健康脂肪。

　　4. 如果需要，可以考慮使用增重補品：增重補品可以協助增加攝入的卡路里和蛋白質，但是請確保選擇健康的增重補品。

　　5. 吃小而頻的餐：分散每天的飲食，分多次進食可以增加每天的卡路里攝入量。

　　增肥也需要時間和恒心，不要期望在幾天或一周內就能看到明顯的效果。建議先咨詢醫生或營養師，以制定適合個人需要的增肥計劃。