以下是一些增肌增重同時避免長肚子的建議：

　　1. 吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵營養(yǎng)素，但要選擇低脂肪、低糖的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞胸肉、魚類、蛋白粉等。

　　2. 控制碳水化合物攝入量：碳水化合物是重要的能量來源，但過多的攝入會導(dǎo)致脂肪堆積。要選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥片、糙米等，并控制總攝入量。

　　3. 增加健康脂肪攝入量：健康脂肪有助于維持身體健康和增加肌肉質(zhì)量，如魚油、堅果、橄欖油等。

　　4. 合理安排餐次：分多餐，減少單次飲食量，有助于加速新陳代謝和減少肚子的脂肪堆積。

　　5. 增加有氧運動：有氧運動有助于燃燒脂肪和增加肌肉質(zhì)量，如慢跑、游泳、騎車等。

　　6. 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量和代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練。

　　7. 控制飲酒：飲酒會導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)增加、脂肪堆積等，要盡量減少或控制飲酒。

　　要增肌增重同時避免肚子變大，需要合理控制飲食、進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練等綜合措施。