從理論上講，增肌和減脂是有沖突的。增肌需要攝入更多的熱量，而減脂則需要攝入更少的熱量。對于新手來說，在剛開始鍛煉的幾個月，可能會同時發生增加肌肉和減少脂肪的效果，這主要是因為新手在開始鍛煉時，肌肉開始得到刺激，而身體也需要更多的能量來滿足肌肉的需求，這樣可以幫助身體在增加肌肉的同時減少脂肪。這種效果只會持續一段時間，之后就需要在增肌和減脂之間做出選擇了。如果你想同時增肌和減脂，你需要采取特定的飲食和鍛煉計劃，以確保你攝入的熱量和營養充足，但又不會超出你需要的總熱量。