健身增肌需要提供足夠的營養(yǎng)和能量，以下是一些自然的健身增肌飲食建議：

　　1. 高蛋白食品：蛋白質是肌肉生長的基本營養(yǎng)素，建議攝入牛肉、雞肉、魚類、豆類等高蛋白食品。

　　2. 好的碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要來源，但應選擇高纖維、低糖、低GI的碳水化合物，如全麥面包、糙米等。

　　3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于提高免疫力和促進肌肉恢復。

　　4. 好的脂肪：脂肪可以提供能量和維生素，但應選擇富含不飽和脂肪酸的食品，如魚類、堅果和橄欖油等。

　　5. 多餐少量：建議每天分幾次進食，每次食量適當，可以提高代謝率，促進肌肉生長。

　　6. 補充蛋白粉：對于需要高強度訓練的人，蛋白粉可以作為補充，但不應作為主要飲食來源。

　　7. 充足的水分：飲水可以幫助清除體內代謝產物，維持身體的水平衡，建議每天飲用足夠的水。

　　最重要的是要注意飲食均衡，盡量避免不健康的食品和飲料，保持適當的運動和休息，才能達到健身增肌的效果。