1.增加飲食攝入量：增加每日飲食的攝入量是長(zhǎng)胖的重要因素之一，建議增加每日飲食的攝入量，尤其是高蛋白質(zhì)食品（例如肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、乳制品、豆類(lèi)等），同時(shí)適當(dāng)增加碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　2.選擇高熱量食品：選擇高熱量食品可以增加飲食的能量密度，如堅(jiān)果（例如巴西堅(jiān)果、杏仁、開(kāi)心果等）、芝士、牛油果、蛋黃、椰子油、酪梨等。

　　3.多吃零食：增加零食的攝入量可以提高每日飲食的總能量，建議多吃含高熱量的零食，如巧克力、薯片、曲奇等。

　　4.進(jìn)行力量訓(xùn)練：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉的體積和質(zhì)量，從而增加體重，建議進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如舉重、深蹲等。

　　5.增加睡眠時(shí)間：睡眠是身體恢復(fù)和生長(zhǎng)的必要條件之一，建議每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于身體吸收和利用每日飲食的營(yíng)養(yǎng)素，從而有助于增加體重。

　　6.避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和過(guò)度消耗熱量：過(guò)度消耗熱量會(huì)導(dǎo)致體重減輕，建議適當(dāng)控制長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度消耗熱量。