早餐：
1.三明治：全麥土司+雞蛋（煮或煎）+生菜+火腿或雞肉片
2.燕麥粥：燕麥片+牛奶+水果+堅(jiān)果（如杏仁、核桃等）
3.香蕉麥片：香蕉+麥片+牛奶+堅(jiān)果
午餐：
1.雞胸肉沙拉：生菜+雞胸肉（烤或蒸）+堅(jiān)果+酸奶或油醋汁
2.牛肉飯：米飯+牛肉（煎或炒）+蔬菜（如豆莢、胡蘿卜等）+醬汁（如醬油、花生醬等）
3.三文魚配飯：三文魚（烤或蒸）+米飯+蔬菜（如菠菜、芹菜等）
晚餐：
1.雞蛋蔬菜卷：蛋液+蔬菜（如紅蘿卜、洋蔥等）+全麥面皮
2.牛肉炒蔬菜：牛肉（切片或絲）+蔬菜（如豆芽、西蘭花等）+醬汁（如醬油、姜汁等）
3.烤雞腿配土豆：烤雞腿+土豆（烤或蒸）+蔬菜（如青豆、胡蘿卜等）
點(diǎn)心：
1.水果沙拉：各類水果+酸奶或蜂蜜
2.燕麥餅干：燕麥片+蜂蜜+牛奶+堅(jiān)果
3.酸奶果汁：無糖酸奶+果汁（如藍(lán)莓汁、草莓汁等）
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
