老年人身體瘦弱需要注意攝入足夠的營養(yǎng)和能量，建議多吃以下食物：
1. 瘦肉：瘦肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。
2. 雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)元素，是增加能量和營養(yǎng)攝入的好選擇。
3. 奶制品：奶制品含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鈣，有助于增加肌肉質(zhì)量和骨密度。
4. 魚類：魚類含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有利于保持身體健康。
5. 豆類：豆類含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和纖維素，有助于增加能量和營養(yǎng)攝入。
6. 堅(jiān)果：堅(jiān)果含有高能量和蛋白質(zhì)，有助于增加身體強(qiáng)度和營養(yǎng)攝入。
7. 蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于增加身體健康和營養(yǎng)攝入。
2.適量運(yùn)動(dòng)：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，用較重的重量進(jìn)行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。3.充足睡眠：睡眠對增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
