1.增加飲食量：男士增肥的關(guān)鍵是增加熱量攝入，可以適當增加每餐飯量，增加飯菜種類。

　　2.選擇高熱量的食物：適當增加油脂攝入，多吃高熱量的食物，如堅果、花生、豬肉、鴨肉等。

　　3.堅持運動：男士在增肥的也要進行適量的運動，以增加肌肉的含量，比如跑步、舉重等。

　　4.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要物質(zhì)，可適當增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚肉、牛肉等。

　　5.睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致代謝減慢，影響增肥效果。男士應(yīng)保持充足的睡眠時間，提高身體代謝率。

　　6.定期體檢：男士增肥時應(yīng)定期進行體檢，以確保身體健康，避免出現(xiàn)不必要的健康問題。