增肌需要進行以下幾個方面的改變：

　　1. 飲食：攝入更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及適量的脂肪，確保營養(yǎng)均衡。

　　2. 增加訓練量：增加重量、組數(shù)和訓練頻率，逐漸適應(yīng)提高訓練負荷。

　　3. 訓練強度：增加訓練強度，如采用高強度間歇訓練或超級組訓練等。

　　4. 休息：給肌肉足夠的休息時間，使其能夠適應(yīng)并恢復。

　　5. 補充營養(yǎng)品：如蛋白質(zhì)粉、氨基酸等。

　　增肌是一個長期的過程，需要有耐心和持續(xù)的努力。也需要根據(jù)自身身體狀況和訓練經(jīng)驗，制定適合自己的訓練計劃。如果您沒有相關(guān)專業(yè)知識，建議咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師進行指導。