1. 蔬菜：蔬菜中的綠色葉子、花菜、胡蘿卜、青椒等都是低熱量、高纖維的食物，有助于控制體重。

　　2. 水果：水果中的蘋果、獼猴桃、草莓、藍莓等含有大量的纖維和維生素，可以增加飽腹感，并有助于控制飲食。

　　3. 蛋白質食物：蛋白質可以幫助維持肌肉和骨骼的健康，同時也具有飽腹感。可以選擇雞肉、魚肉、奶制品、豆類等食物。

　　4. 全谷物食物：全谷物食物中含有豐富的纖維和營養素，如燕麥、全麥面包、糙米等。

　　5. 堅果與種子：堅果和種子中含有大量的健康脂肪和蛋白質，能夠提供長時間的能量，并且有助于控制飽腹感。可以選擇核桃、杏仁、葵花籽等。