健身餐食譜一周七天增肌餐如下：

　　周一：

　　早餐：香蕉燕麥片、全麥吐司、雞蛋、牛奶。

　　午餐：雞胸肉、糙米飯、青菜炒豆腐。

　　晚餐：烤羊排、番薯、沙拉。

　　周二：

　　早餐：藍莓果醬、全麥吐司、煮雞蛋、牛奶。

　　午餐：烤鮭魚、糙米飯、青菜炒雞柳。

　　晚餐：煮牛排、紅薯、蔬菜沙拉。

　　周三：

　　早餐：草莓酸奶、全麥面包、烤雞胸肉、橙汁。

　　午餐：炒雞絲、糙米飯、番茄炒菜。

　　晚餐：烤雞腿、番薯、沙拉。

　　周四：

　　早餐：花生醬、全麥吐司、煮蛋、牛奶。

　　午餐：糙米卷餅、蔬菜餅、雞蛋餅、番茄。

　　晚餐：烤三文魚、糙米飯、沙拉。

　　周五：

　　早餐：全麥香蕉餅、烤雞胸肉、牛奶、橙汁。

　　午餐：烤肉串、糙米飯、蔬菜沙拉。

　　晚餐：煮雞胸肉、紅薯、青菜炒雞肝。

　　周六：

　　早餐：烤雞胸肉、全麥吐司、煮雞蛋、牛奶。

　　午餐：炒牛肉、糙米飯、青菜炒豆腐。

　　晚餐：煮魚肉、紅薯、沙拉。

　　周日：

　　早餐：奶酪煎蛋、全麥吐司、牛奶。

　　午餐：烤雞腿、糙米飯、青菜炒肉絲。

　　晚餐：烤羊肉卷、紅薯、沙拉。

　　以上就是健身餐食譜一周七天增肌餐，需要注意的是飲食要均衡，加上適量的運動才能達到z佳效果。