增肌減脂塑形的正確順序應(yīng)該是先減脂，再增肌，最后進(jìn)行塑形。

　　1. 減脂：首先需要通過控制飲食和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來減少體脂，以達(dá)到瘦身的目的。減脂的關(guān)鍵在于消耗熱量和控制飲食，建議選擇低卡、高營養(yǎng)的飲食方式，配合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車等，以達(dá)到加速代謝熱量的效果。

　　2. 增肌：在減脂后，通過力量訓(xùn)練和高蛋白飲食來增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到增肌的目的。建議選擇合適的重量、重復(fù)次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，以逐漸適應(yīng)訓(xùn)練并提高肌肉力量和體積。

　　3. 塑形：最后進(jìn)行塑形，通過局部訓(xùn)練和拉伸來塑造身體的線條和比例，使身體更加勻稱。建議選擇有針對性的器械訓(xùn)練和全身拉伸，以達(dá)到塑形的效果。

　　增肌減脂塑形需要慢慢進(jìn)行，不能一步到位，需要有耐心和毅力。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃。