1. 增加飲食量：每天多吃一點，可以增加每餐的份量或增加一些小餐，例如零食或加餐。不要一次吃太多，否則可能會引起胃腸道不適。

　　2. 選擇高熱量的食物：高熱量的食物包括堅果、干果、芝士、牛奶、雞蛋、魚肉等。也可以選擇一些高蛋白質的食物，如豆類、肉類等。

　　3. 避免飲食限制：不要刻意減少或限制自己的飲食，例如不吃晚餐或只吃素食。這些限制會降低身體對營養物質的攝取量。

　　4. 增加運動量：適當的運動可以增加食欲，同時也能夠增加肌肉量和骨密度。可以選擇一些適合自己的運動方式，例如跑步、游泳、瑜伽等。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠不足會影響食欲和代謝功能。充足的睡眠可以增加身體對營養的吸收和利用。

　　增肥需要耐心和堅持，不能一蹴而就。如果存在某些慢性疾病或藥物影響，需要咨詢醫生的建議。