以下是增肥的幾個方法：

　　1.增加飲食量：每餐增加一點食量，同時增加餐次，比如每天加一餐，這樣能夠讓身體多攝入一些熱量和營養。

　　2.增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的關鍵，多吃一些富含蛋白質的食品，如牛肉、雞肉、魚肉、蛋類等，可以促進肌肉生長。

　　3.合理選擇碳水化合物：選擇一些高熱量、低GI值的碳水化合物，如優質米、面包、意面、土豆、玉米等，保證能提供足夠的能量。

　　4.定時鍛煉：鍛煉能夠促進食欲和肌肉生長，建議選擇重量訓練，每周鍛煉3-4次，每次40-60分鐘。

　　5.睡眠充足：睡眠對于身體的恢復和生長非常重要，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　6.營養補充：可以考慮使用增肌粉、蛋白粉等營養補充品，可以幫助補充蛋白質和熱量，促進肌肉生長。但是需要謹慎使用，不能過量。