鍛煉肌肉后，需要吃一些高蛋白和高能量的食物來(lái)增加肌肉量，比如：

　　1.雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚(yú)類、豆類等蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　2.米飯、面包、馬鈴薯、香蕉等碳水化合物含量高的食物。

　　3.堅(jiān)果、芝麻、花生醬等富含脂肪的食物。

　　4.鮮奶、酸奶、豆?jié){等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲品。

　　增加肌肉不是簡(jiǎn)單地多吃肉和脂肪，合理控制飲食比單純的增加攝入量更為重要。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行合理膳食搭配。