增肌期飲食比例一般為：

　　1. 蛋白質(zhì)：約占總熱量的25%-30%，每天攝入蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到體重的1.5-2克/千克。

　　2. 碳水化合物：約占總熱量的45%-55%。

　　3. 脂肪：約占總熱量的15%-20%。

　　增肌期飲食比例應(yīng)根據(jù)個人的身體情況、運(yùn)動強(qiáng)度和體重等因素進(jìn)行調(diào)整。攝入營養(yǎng)素的質(zhì)量也很重要，應(yīng)盡可能選擇健康的食物，如全谷物、蔬菜、水果、低脂肪乳制品、雞蛋和瘦肉等，減少過多的加工食品和高糖飲料的攝入。