1.運動：運動能夠幫助釋放身體中的壓力和負(fù)面情緒，例如跑步、瑜伽、游泳等等都是不錯的選擇。

　　2.寫日記：通過寫日記來記錄自己的感受和想法，可以讓人更好地了解自己的情緒狀態(tài)并找到解決的途徑。

　　3.放松技巧：例如深呼吸、冥想等等可以幫助放松身體和心靈，從而緩解負(fù)面情緒。

　　4.與朋友交流：與朋友聊天、傾訴可以幫助你釋放壓力和負(fù)面情緒。同時也可以從朋友的建議中得到一些有用的幫助。

　　5.尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)面情緒過于嚴(yán)重，可以考慮尋求專業(yè)心理治療師或咨詢師的幫助。他們會給你更具體的建議和幫助你找到更好的解決方案。