運動完可以選擇一些高蛋白的食物進行補充，如瘦肉、雞蛋、豆腐、魚類等。可以搭配一些富含碳水化合物的食物，如全麥面包、米飯、馬鈴薯等，以幫助身體更好地吸收蛋白質，提高肌肉的合成效率。還可以適量補充一些優質的脂肪，如魚油、堅果等，以提供必要的營養和能量，促進肌肉的生長和恢復。