以下是不增肥的主食：
1. 糙米飯：糙米富含纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于控制體重。
2. 水煮芋頭：芋頭含有大量的膳食纖維，可以增加飽腹感，但要注意不要過(guò)多食用。
3. 花菜糙米飯：花菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力，糙米也有助于控制體重。
4. 紅薯：紅薯含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增加飽腹感，但要適量食用。
5. 茄子糙米飯：茄子含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，糙米也有助于控制體重。
6. 藜麥：藜麥?zhǔn)且环N低卡、高纖維的食物，有助于控制體重。
7. 綠豆粥：綠豆含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于控制體重，但要避免加糖。
8. 燕麥粥：燕麥粥含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增加飽腹感，但要避免加糖。
9. 豆腐：豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)和低脂肪，可以增加飽腹感，但要避免過(guò)多食用。
10. 地瓜粥：地瓜含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以增加飽腹感，但要避免加糖和牛奶等高熱量食品。
1.粥類(lèi)主食是首選，溫和易消化胃腸虛弱時(shí)，粥類(lèi)是最穩(wěn)妥的選擇。3.軟爛米飯與根莖類(lèi)，提供能量助消化胃腸不好并非完全不能吃米飯，關(guān)鍵在于烹飪方式。這類(lèi)食物建議作為主食的補(bǔ)充，每日攝入量控制在200克以?xún)?nèi)，避免過(guò)量導(dǎo)致腹脹。
