以下是增肌肉需要注意的飲食建議：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：肌肉的主要構(gòu)成成分就是蛋白質(zhì)，因此增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助肌肉生長。建議每天攝入1.5-2克/千克體重的蛋白質(zhì)，可以選擇雞肉、雞蛋、牛奶、魚肉等高蛋白食物。

　　2. 控制碳水化合物攝入量：碳水化合物是供給能量的主要來源，但是過度攝入會導(dǎo)致脂肪堆積，影響肌肉生長。建議每天攝入2-3克/千克體重的碳水化合物，可以選擇紅薯、米飯、全麥面包等。

　　3. 合理攝入脂肪：脂肪雖然不是肌肉的構(gòu)成成分，但是適量的脂肪可以幫助身體吸收營養(yǎng)和維持健康。建議每天攝入0.5-1克/千克體重的脂肪，可以選擇橄欖油、魚油、堅果等。

　　4. 選擇適宜的餐前和餐后補充劑：增肌期間可以使用蛋白質(zhì)粉、肌酸、BCAA等補充劑，但是需要選擇合適的品牌和劑量，同時遵循使用方法。

　　5. 飲食分配要均衡：建議每天分三餐，每餐攝入的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪都要均衡分配，避免過度攝入某種營養(yǎng)素。同時飲食要多樣化，攝入多種營養(yǎng)素才能滿足身體的需要。