1. 增加飲食量：每天多吃一點(diǎn)，加量慢慢來(lái)，不要一下子吃太多，可以每周逐漸增加。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等高蛋白食品。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，可以多吃米面類(lèi)、面包、糕點(diǎn)等碳水化合物食品。

　　4. 增加脂肪攝入量：脂肪是身體儲(chǔ)存能量的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以多吃牛奶、花生、堅(jiān)果等高脂肪食品。

　　5. 均衡膳食：在增加攝入量的基礎(chǔ)上，要保證膳食均衡，多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食品，維持身體健康。

　　6. 多吃高熱量食品：可以多吃高熱量的食品，如餅干、巧克力、面包等。

　　7. 多喝湯、飲料：湯和飲料可以幫助增加攝入量，如牛肉湯、酸奶、果汁等。

　　8. 在餐前或餐后吃些堅(jiān)果或水果：這些食物可以增加能量和營(yíng)養(yǎng)，并且易于攜帶和食用。