這取決于個人的身體狀況、運(yùn)動量和營養(yǎng)需求。為了增加肌肉質(zhì)量，健身者需要攝入足夠的碳水化合物來提供能量和支持肌肉恢復(fù)和生長。建議每天攝入2-4克碳水化合物/每公斤體重，以滿足健身需求。但具體攝入量需根據(jù)個人的情況進(jìn)行調(diào)整。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
