對(duì)于減脂和增肌，每個(gè)人的需求可能會(huì)有所不同，取決于個(gè)人的體重、肌肉質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及目標(biāo)。減脂過(guò)程中應(yīng)限制碳水化合物的攝入量，通常建議每天攝入100-150克的碳水化合物。而在增肌過(guò)程中，需要增加碳水化合物的攝入量以提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)支持肌肉生長(zhǎng)，一般建議每天攝入150-200克的碳水化合物。碳水化合物的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，以確保達(dá)到z佳的減脂或增肌效果。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
