增肌的訓練時間應根據個人情況和訓練計劃而定。每次訓練時間不宜過長，在1-2小時之間，每周進行3-5次訓練，每次訓練時長約1小時左右。要確保有足夠的休息時間，讓肌肉得以恢復和生長。對于初學者來說，可以逐漸增加訓練時間和強度，但也要注意不要過度訓練導致受傷或疲勞過度。