如果你身體瘦弱被欺負，可以嘗試以下措施：
1. 尋求幫助：告訴周圍的人或者老師，尋求他們的幫助。
2. 自我保護：如果遇到危險，盡可能地逃離或者尋求保護，不要與施暴者發(fā)生沖突或者反擊。
3. 加強鍛煉：通過適當?shù)腻憻挘鰪娚眢w素質(zhì)，提高抵抗力和自信心。
4. 改變態(tài)度：要相信自己，不要讓別人的言語或行為傷害自己，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和控制情緒。
5. 尋求心理輔導(dǎo)：如果被欺負長期存在，可能會對心理造成傷害，需要尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)。
2.適量運動：增肌需要進行力量訓(xùn)練，用較重的重量進行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。3.充足睡眠：睡眠對增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
