瘦子增肌既需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也需要補(bǔ)充碳水化合物。
蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，它可以提供肌肉生長(zhǎng)所需的氨基酸。對(duì)于瘦子來說，建議每日攝入1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來源可以包括雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、乳制品、蛋類、豆類等。
碳水化合物也是增肌的必備營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗梢蕴峁┘∪馍L(zhǎng)所需的能量。對(duì)于瘦子來說，建議每日攝入2-3克/公斤體重的碳水化合物。碳水化合物的來源可以包括米飯、面包、蔬菜、水果等。
增肌時(shí)應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)臒崃繑z入，既不宜過多，也不能過少。要控制脂肪的攝入量，以免肥胖。建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行增肌飲食計(jì)劃。
該補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是碳水)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
