干凈增肌需要注意碳水攝入的時機和種類，

　　1. 碳水攝入時機：在鍛煉前后攝入碳水可以提供能量支持，促進肌肉生長。在鍛煉前攝入碳水可以增加訓練時的能量，而在鍛煉后攝入碳水可以促進肌糖原的恢復和蛋白質合成。

　　2. 選擇低GI值的碳水：低GI值的碳水可以緩慢釋放能量，穩定血糖水平，避免能量峰值對身體的負擔。例如，全麥面包、燕麥、紅薯、芋頭等。

　　3. 控制攝入量：碳水是增肌的必要營養素，但過量攝入會導致脂肪堆積和代謝障礙，影響增肌效果。建議每天攝入的碳水不超過身體重量的2倍，即一個60公斤的人每天攝入不超過120克的碳水。

　　4. 配合蛋白質一起攝入：碳水和蛋白質配合攝入可以提供充足的營養素支持肌肉生長和恢復。建議每克蛋白搭配0.5-1克碳水。例如，每200克雞胸肉可以搭配100克紅薯。

　　碳水是增肌的必要營養素，但需要注意攝入時機和配合蛋白質等的搭配。也需要控制攝入量和選擇低GI值的碳水。