以下是一些能增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：是增肌飲食中常見(jiàn)的高蛋白食物，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 雞蛋：富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，是增肌飲食中的優(yōu)質(zhì)食品。

　　3. 豆類：豆類富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，是增肌飲食的好選擇。

　　4. 奶類：奶類含有優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣和維生素D，能夠有效地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　5. 瘦肉：瘦肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，不僅能夠增加肌肉質(zhì)量，還能提高身體的代謝率。

　　6. 魚(yú)類：魚(yú)類中含有豐富的蛋白質(zhì)、omega-3脂肪酸和維生素D，是增肌飲食的優(yōu)質(zhì)食品。

　　7. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，能夠提供持久的能量和支持肌肉生長(zhǎng)。

　　8. 紅薯和燕麥：這些食物含有復(fù)雜的碳水化合物和纖維，是增肌飲食中的好選擇。