對于男性而言，增肌的黃金年齡大概在20歲到30歲之間。在這個年齡段，男性的荷爾蒙水平高，肌肉增長的速度也比較快。在這個年齡段，身體的恢復能力也比較好，可以快速地從訓練和負荷中恢復過來。

　　對于女性而言，增肌的黃金年齡大概在20歲到40歲之間。在這個年齡段，女性的荷爾蒙水平相對穩定，肌肉增長的速度雖然比男性慢一些，但也比較顯著。女性在這個年齡段身體的代謝率也相對較高，有利于增加肌肉量。

　　無論年齡是多少，只要掌握正確的飲食和訓練方法，增肌的效果就一定會存在。無論年齡是多少，都可以進行增肌訓練，只需將訓練計劃進行適當調整即可。