中午餐可以選擇搭配以下食物來增肌：

　　1. 雞胸肉或牛肉——富含蛋白質和肌肉需要的氨基酸。

　　2. 糙米飯或土豆——提供能量和碳水化合物，有助于維持肌肉力量和體力。

　　3. 蔬菜——提供維生素和礦物質，幫助身體吸收營養物質和保持身體健康。

　　4. 水果——含有豐富的抗氧化劑和維生素，助于加速肌肉恢復和防止肌肉損傷。

　　5. 堅果或酸奶——增加蛋白質和健康脂肪攝入，有助于增加肌肉質量和維持飽腹感。