1. 找到一個安靜的空間，平靜下來，關注自己的呼吸，做幾次深呼吸。

　　2. 傾聽音樂是一種很好的方式來緩解負面情緒，可以選擇一些舒緩的輕音樂或者是自己喜歡的音樂來聽。

　　3. 運動可以幫助釋放負面情緒，你可以選擇跑步、瑜伽、游泳等方式來運動。

　　4. 和朋友或家人交流，傾訴自己的情緒，讓別人幫助你排解。

　　5. 寫日記是一個很好的方式來表達自己的情緒，你可以寫下自己的感受、想法和所遭遇的事情。

　　6. 找一些正面的事情來做，讓自己感到快樂和滿足，比如讀一本好書、看一場電影或者是做一些自己喜歡的事情。

　　7. 經常給自己正面的鼓勵和表揚，幫助自己更好地面對困難和挑戰。