要長胖需要增加體重，可以通過以下方式實現：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天吃的食物要比你消耗的卡路里多，建議每天增加500-1000卡路里的攝入量。

　　2. 多吃高熱量食物：高熱量食物包括堅果、芝士、牛肉、雞肉、魚肉等，它們含有較高的蛋白質和脂肪。

　　3. 增加肌肉質量：進行肌肉訓練可以增加肌肉質量，提高代謝率，讓身體更容易吸收營養。

　　4. 多休息多睡覺：睡眠可以促進身體代謝，使食物更容易被吸收。

　　5. 增加飯量：多吃餐、適量加餐可以增加攝入熱量。

　　長期吃高熱量食物會使身體積累過多的脂肪，導致肥胖和其他健康問題。要根據自己的身體狀況和需要制定科學健康的飲食計劃。