要減脂增肌，需要控制總熱量攝入，同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入量。每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該是體重的1.5-2倍。例如，一個(gè)體重為70公斤的人，每天需要攝入105-140克的蛋白質(zhì)。
攝入大量的蛋白質(zhì)并不能直接增加肌肉量，還需要進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練和足夠的休息。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、豆類等，也是非常重要的。
咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議，根據(jù)個(gè)人情況制定合適的膳食方案。
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從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
