女性在減脂增肌時應該注意食用低脂、高蛋白質的食物，建議食用以下食物：

　　1. 瘦肉：雞肉、魚肉、蝦等

　　2. 瘦奶制品：低脂牛奶、希臘酸奶、脫脂乳酪等

　　3. 蛋白質粉：適量補充蛋白質粉能夠幫助增加肌肉量，同時又不會增加脂肪

　　4. 紅薯、燕麥、全麥面包：這些食物富含碳水化合物和纖維素，能夠在運動前提供能量和飽腹感

　　5. 蔬果：綠葉蔬菜、水果等，富含維生素和礦物質，能夠提高身體代謝能力

　　6. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻等，富含健康脂肪和蛋白質，能夠幫助增加肌肉量。