膳食纖維的功效包括：

　　1.促進(jìn)消化：膳食纖維可以增加腸道內(nèi)的體積和水分，加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便。

　　2.控制血糖：膳食纖維可以降低血糖反應(yīng)，減緩糖分的吸收速度，從而控制血糖水平。

　　3.降低膽固醇：膳食纖維可以與膽固醇結(jié)合，減少膽固醇的吸收，從而降低血液中的膽固醇水平。

　　4.預(yù)防便秘：膳食纖維可以增加腸道內(nèi)的體積和水分，保持腸道內(nèi)環(huán)境的濕潤，預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　5.減少食欲：膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲，從而控制飲食量和體重。

　　6.預(yù)防**癥：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少對腸道內(nèi)有害物質(zhì)的接觸時(shí)間，預(yù)防腸**的發(fā)生。

　　7.保護(hù)心臟：膳食纖維可以降低血壓、降低血脂，減少心血管疾病的發(fā)生。