早餐：

　　1.燕麥粥：燕麥片50克，水200毫升，加入適量牛奶和蜂蜜攪拌。搭配一個香蕉或者一杯果汁。

　　2.雞蛋三明治：面包2片，中熟雞蛋1個，青椒和洋蔥適量，生菜葉2片，加入適量沙拉醬。搭配一杯牛奶。

　　午餐：

　　1.牛肉炒飯：米飯150克，牛肉50克，胡蘿卜和豌豆適量，雞蛋一個，加入適量鹽和醬油。搭配一碗湯和一份水果沙拉。

　　2.雞胸肉沙拉：雞胸肉50克，生菜葉適量，黃瓜和番茄適量，加入適量沙拉醬。搭配一杯鮮榨果汁。

　　晚餐：

　　1.烤魚：魚肉100克，加入適量姜和蒜蓉，撒上鹽和黑胡椒粉，放入烤箱烤20分鐘。搭配一份蔬菜沙拉和一份飯。

　　2.紅燒肉：瘦肉100克，加入適量蔥姜蒜和料酒，炒香后加入適量鹽糖和醬油煮爛。搭配一份蔬菜湯和一份飯。

　　注意：為了增肥，每餐盡量多吃點，但不要吃太飽，以免影響消化和吸收。同時多運動，促進食欲和增加肌肉。