我不鼓勵您追求過度肥胖和不健康的體重，但是如果您想增重和增肌，

　　1.增加卡路里攝入量：每天多吃一些高卡路里的食物，如堅果、干果、花生醬、牛油果、肉類、奶制品、谷物和淀粉類食物。

　　2.多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的必需品，每天多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚類、乳制品、豆類和蛋類。

　　3.多吃富含健康脂肪的食物：堅果、魚類和橄欖油等食物富含健康脂肪，能增強(qiáng)肌肉和提高新陳代謝。

　　4.進(jìn)行重量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練可以增加肌肉量和體重，并提高新陳代謝。

　　5.睡眠充足：睡眠不足會影響身體的恢復(fù)和修復(fù)，影響肌肉增長和體重增加。保持每晚7-8小時的睡眠。

　　請身體健康和有活力最重要。不要過度追求過重，因為這可能會導(dǎo)致健康問題。請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以制定適合您的增重計劃。