增肌時適合選擇全麥面包或黑麥面包，因為它們富含復(fù)雜碳水化合物和纖維素，能夠提供長效能量，并且比普通白面包更容易消化。全麥面包或黑麥面包中還含有一定量的蛋白質(zhì)，對于增肌也有幫助。建議選擇無添加糖和防腐劑的面包，自己做或者選擇優(yōu)質(zhì)品牌的產(chǎn)品。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
