肌酸和增肌粉可以一起使用，但具體如何搭配取決于個(gè)人的健康狀況、飲食習(xí)慣和訓(xùn)練目標(biāo)等因素。下面是一些建議：

　　1. 選擇質(zhì)量好的肌酸和增肌粉：選購(gòu)時(shí)要注意產(chǎn)品的質(zhì)量，選擇大品牌、有保障的產(chǎn)品。

　　2. 根據(jù)個(gè)人體重來(lái)確定劑量：肌酸和增肌粉的劑量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重、訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)等因素來(lái)確定。

　　3. 規(guī)律飲食：增肌不僅需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還需要注意多種營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝入，建議按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的原則規(guī)律飲食。

　　4. 控制總熱量：增肌的前提是攝入足夠的總熱量，但也要注意控制總熱量，不要過(guò)于貪吃，以免導(dǎo)致脂肪堆積。

　　5. 飲食時(shí)間：肌酸和增肌粉的飲食時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間和個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，一般建議在餐前或餐后30分鐘內(nèi)飲用肌酸和增肌粉。

　　肌酸和增肌粉的搭配應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的健身教練或營(yíng)養(yǎng)師的建議。