1.控制飲食量：在餐前喝一杯水，慢慢享用食物，吃飽為止，不要暴飲暴食。

　　2.選擇低熱量食品：選擇低熱量、高纖維、低脂肪的食品，如水果、蔬菜、雞肉、魚肉等。

　　3.規律飲食：保持三餐規律，不要過度饑餓或過度飽脹。

　　4.多運動：在日常生活中多走路、爬樓梯、做一些簡單的運動來增加體力消耗。

　　5.養成健康的生活方式：保證充足的睡眠，減少熬夜，不吸煙、不喝酒。

　　6.減少高熱量食品的攝入：減少高糖、高脂肪、高鹽的食品攝入，如零食、油炸食品、甜飲料等。