增重的方法有很多，以下是一些科學(xué)的方法：

　　1. 適當增加卡路里攝入量：增重的關(guān)鍵是攝入的熱量大于消耗的熱量，因此適當增加飲食中的卡路里攝入量是必要的。但是要注意選擇健康的高熱量食物，如堅果、鮭魚、牛奶、雞蛋、全麥面包等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，因此增加蛋白質(zhì)攝入量可以促進肌肉的生長。建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 增加肌肉鍛煉：運動可以刺激肌肉生長，但要選擇合適的鍛煉方式，如重量訓(xùn)練、背心游泳等。

　　4. 合理安排飲食：要均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，避免偏食。

　　5. 增加餐次：適當增加餐次可以增加熱量攝入，但要注意分配好每頓飯的營養(yǎng)成分。

　　6. 增加睡眠時間：睡眠可以促進肌肉生長和恢復(fù)，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。